Witam pisalem w poscie "poprawic trening" ale nikt nir odpowiadal dlugo wiec napisalem tu Dane: wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie [...]
Czy trening ktory trwa około 20 min moge robic codziennie? O to plan, wszystko jest w super seriach kazde cwiczenie po 10-12 powtórzeń: 1 podciąganie, przysiady - 2serie 2 pompki, barki - 2 serie 3 prostownik, szrugsy - 1 seria 4 biceps, triceps - 1 seria 5 brzuch - 1 seria Przerwy miedzy kolejnymi seriami 1 min. Wiekszosc cwiczeń wykonuje z [...]
prosze o pomoc w ulozeniu treningu. Moj trening niest zbyt skuteczny jak zauwarzylem. wszystko w miare wyglada kiepsko z plecami starz: pol roku waga:70kg wiek:17 Cwicze z jedno dniowymi przerwmi na zmiane klata , bicek o prucz tego chodze na basen okolo 2 godziny w tygodniu. cel masa, siła klata, tricek , plecy - wyc. sztangi na lawce poziomej [...]
Czy trening cykliczny zalatwia wszystko ? Czy mozna zachowac staly postep polegajac na tym samym planie treningowym lecz zmiennych cwiczeniach? cwicze juz 4,5 miesiaca. Bralem kreatyne,odzywke bialkowa, trzymam sie scilej diety. 2,5 bialka na kg i 4g ww na kg masy ciala. W tym czasie wytyralem 7kg czystej masy :) wazylem 60 - teraz 67kg moj [...]
[...] 20,15,12,10,8 max z 12 2: Czworogłowe JW. 3: siady z sztangą 15,12, 3x max z 12 4: Łydki 15,12,10,8 2x max Dieta Low carb , przerwy 40-60 sec trenuje tym planem tydzien i przy lekkim obcięciu kalori, dodaniu tłuszczy waga poleciała 1,5 kg w dół trening jest robiony pod katem masowym, jak będzie dalej sam sie przekonam dzięki pozdro
moze zaczne od opisu mam 19 lat waże ok 79 kg 184cm ćwicze dopiero ponad rok zlezy mi na przyroście masy i siły . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie (10,8,6) rozpiętki na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) triceps -francuskie wyciskanie w [...]
Witam przedstawiam trening i prosze o ocene/poprawki (glownie serie,powtorzenia i czy nie cza zamienic w kolejnosci 1 i 4 dnia czy tak moze zostac) nogi, przedramie, brzuch sam uloze do tego wiec o tym nie pisac! info: wiek 20 lat staz 4lata cel cyklu-masa miesniowa dieta bedzie WL-140kg Mc juz nie robie(szkoda plecow) Day1 A) Wyciskanie na lawce [...]
[...] (staram sie jesc duzo przetworow bialkowych, kasze, ryz, makaron, drób) dysponuje podst sprz lawka prosta, skosna, modlitewnik, drazek, sztana prosta, krzywa i 2 hantle Mój trening (masa) i moje problemy ;/ Poniedziałek: barki wiekszy problemow tu nie mam bo rosna i ida w gore Wtorek: klata 4x po 8 seri plaska lawka, 4x po 8x skosna i 4x po 8 [...]
[...] mam problem z prawym kolanem i nie mogę za bardzo ćwiczyć siłowo nóg. Chciałbym się również dowiedzieć czy polecacie dla endomorfika na masie aeroby. Jeśli tak to kiedy (po treningu siłowym, w dni nietreningowe? jak długo mają trwać?) SUPLEMENTY białko whey trec gainer mutant mass kreatna universe [...]
[...] to cos da? Chodzi o to ze kazda partia ma tylko swoja role raz w tyg. przyklaodow : pon-klata,plecy sr-lapy,barki piat-nogi (wszedzie brzuch i przedramie ponadto) nastepny trening klata,pelecy po tygodniu wiec wszystkie miesnie dlugo odpoczywaja czy nie maja za duzego odpoczynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] tego ze slabo mi ida lapy chce zmienic plan na wczesniejszy z tym ze jak mialem klatke z barkami i tricepsem plecy z bicepsem , i same nogi , tak teraz chcialem zrobic - klatka barki , plecy same , nogi z bicepsem i tricepsem , czy ma sens taki trening? moge takim jechac? prosze o ocene Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-09 17:16:36
[...] 120/80 -- 130/80 (raz miałem 140/90 ale to było przez bluzę i z marszu wszedłem na badanie). Czy na wynik może mieć wpływ to że dwie i pół godziny wcześniej robiłem trening siłowy? (ramiona i barki) a 1,5h wcześniej zdjałem spory posiłek (ok 700kcal?) Ponadto do gabinetu wszedłem po szybkim 10 min marszu (bo byłem spóżniony) i od razu [...]
[...] Wyciskanie sztangielek skos w dół 15/12/10/8 triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 2. Pompki tyłem 12/10/8 brzuch 1. brzuszki skośna 16/14/12/10 Po każdym treningu rowerek. Na początku 10-15min i co trening dodawać 2min. Przy plecach jest dość mało serii bo katuje drążek na poprawe podciągania (moj max 3 :)) jakimś treningiem [...]
[...] Sprawa wygląda następująco,ze aktualnie chodzę na siłownie od 4 miesięcy mam 25 lat Studiuje Medycynę wiec z czasem trochę ciężko ale zawsze staram sie znaleźć go na trening . Zanim zacząłem studia to dużo trenowałem (2x w tygodniu sztuki walki, 3x siłownia i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę i tak jak wcześniej napisałem już mam 4 [...]
Witam! Mam 15 lat, waże 60kg (wiem, wiem.. czarnobyl ). Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Mój trening wygląda następująco: I dzień klatka * wyciskanie na płaskiej z progresem ciężarowym, jednocześnie regresem w powtórzeniach - 4 serie * rozpiętki - 3 serie * przenoszenie sztangi sprzed klatki lekko za głowe - 3 serie + triceps * ćwiczenie na [...]
[...] Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon ,sroda, piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Zrobiłem sobie trening jeśli możecie to skomętujcie go :): Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Grzbiet i barki środa: Czworogłowy grzbiet i triceps Czwartek: Uda i łydki Piątek: Brzuszek i dwugłowy uda Jeszcze jedno mnie dręczy..., otóż głównie chodzi mi o szybki przyrost masy mieśniowej klatki piersiowej (uważam ze to moja porażka ta klata) i [...]
